Pike Jumps: Anleitung, Vorteile und Übungsanleitung

Das Training des Unterkörpers ist für Sportler von entscheidender Bedeutung, nicht nur zur Verbesserung der Fitness und Körperhaltung, sondern auch zur effektiven Verbrennung hartnäckiger Kalorien. Eine Studie zeigt, dass Krafttraining für den Unterkörper andere in den Schatten stellt, wenn es um die Kalorienverbrennung geht (1). Dies ist keine Überraschung, da sich in Ihren Beinen einige der größten Muskeln Ihres Körpers befinden, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Dieser Übungsleitfaden teiltwie man Hechtsprünge machtund andere Bewegungen, die sich auf dieselben Muskeln konzentrieren, wie z. B. Crunches beim Fahrradfahren.

Zu den großartigen Unterkörperübungen gehören Kniebeugen und Kreuzheben, aber wenn Sie etwas anderes wollen, wie wäre es dann mit Hechtsprüngen? Diese plyometrische Übung trainiert Ihren Rumpf und Unterkörper und verbessert gleichzeitig Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Dazu müssen Sie in die Luft springen und Ihre Beine parallel halten, während Sie Ihren Oberkörper über Ihren Körper legen.

Wenn Sie denken, dass das schwierig klingt, liegen Sie auf der richtigen Spur, denn Hechtsprünge sind kein Zuckerschlecken. Mit den richtigen Tipps können Sie diese Routine jedoch perfektionieren und von den vielen Vorteilen profitieren.

Hechtsprünge trainieren Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen, Hüftbeuger, Waden, Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Diese Routine baut explosive Kraft, Stärke und Beweglichkeit auf. Diese aktuelle Studie zeigt, dass die Kombination von Widerstand mit plyometrischem Training die Muskelkraft, Kraft und Geschwindigkeit deutlich steigert (2).

Der Hechtsprung ist eine anspruchsvolle und wirkungsvolle Bewegung, die aus Sicherheitsgründen mit perfekter Form ausgeführt werden muss. Sind Sie bereit, Hechtsprünge zu Ihrem Training hinzuzufügen und Ihre Unterkörpermuskulatur weiter zu stärken? Dann finden Sie hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung dieser Übung.

Der Hechtsprung braucht Zeit, um perfektioniert zu werden, bietet aber viele Vorteile. Es lässt sich auch auf andere Krafttrainingsübungen übertragen. Im Folgenden sind einige Vorteile aufgeführt, die Sportler nutzen können.

Pike-Sprünge erfordern viel Rumpfkraft, auch wenn sie keine traditionelle Rumpftrainingsübung wie Planks sind. Sie müssen sich anspannen und Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihren Körper in zwei Hälften zu falten. Infolgedessen verbessert und steigert die regelmäßige Durchführung dieser Übung Ihre Kernkraft.

Sie benötigen Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Kniesehnen und Waden, um Ihren gesamten Körper während des Hechtsprungs in die Luft zu heben. Je mehr Sie trainieren, desto einfacher wird es, da Ihre Beine stärker werden.

Hechtsprünge führen dazu, dass sich Ihre Muskeln schnell verkürzen und verlängern. Mit der Zeit steigern Sie dadurch Ihre Muskelkraft und verbessern die Gesamtkoordination. Je besser Ihre Muskelkraft, desto stärker sind Ihre Beweglichkeit und Geschwindigkeit.

Pike-Sprünge trainieren Ihre Explosivkraft und verbessern so die sportliche Leistung von Turnsportlern. Es ist eine Routine, die Sie höchstwahrscheinlich beim Cheerleading sehen werden, aber die Kraft beim Turnen ist bei CrossFit-Wettkämpfen wichtig. Diese explosive Kraft kann auch bei Trainingseinheiten wie Power Clean, Kniebeugen, Ausfallschritten und anderen olympischen Gewichtheberübungen hilfreich sein. Je stärker Ihre Kraft durch Hechtsprünge ist, desto besser werden Sie bei diesen Übungen sein.

Pike Jumps sind eine tolle Körpergewichtsübung, mit der Sie Ihr Krafttraining abwechslungsreicher gestalten können. Nachfolgend finden Sie weitere Übungen, die auf dieselben Muskelgruppen abzielen.

Burpees sind eine Ganzkörperübung, die auch Ihre Beine, Hüften und Rumpfmuskulatur beansprucht. Sie trainieren auch Ihre Explosivkraft, genau wie Hechtsprünge. Es handelt sich um eine hochintensive Aktivität, die Ihre Kondition verbessert.

Fahrrad-Crunches sind eine Variation des Standard-Crunchs und eine großartige Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Fahrrad-Crunches fördern das Gleichgewicht und stärken Ihre Bauch-, Bauch- und Hüftmuskulatur. Diese Routine nutzt auch Ihr Körpergewicht und kann von Menschen aller Fitnessniveaus durchgeführt werden.

Supermans sind eine weitere Übung, die Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihre Schultern stärkt. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung Ihrer Wirbelsäule und zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung, wobei vor allem der untere Rücken trainiert wird.

Squat Jumps eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Kraft und Kraft Ihres Unterkörpers. Außerdem beanspruchen sie Ihren Rumpf und imitieren die für Hechtsprünge erforderlichen Sprünge. Gehen Sie, wie der Name schon sagt, in die Viertelkniebeuge und heben Sie sich dann mithilfe Ihrer Beinmuskeln vom Boden ab.

Hechtsprünge bauen und stärken Ihren Unterkörper. Sie verbessern auch Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Explosivkraft. Eine detailliertere Aufschlüsselung finden Sie in der obigen Anleitung.

Pike-Sprünge trainieren die Muskeln in Ihrem Rumpf und Unterkörper, wie die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und den Gastrocnemius. In der obigen Anleitung erfahren Sie, wie mehr Muskeln trainiert werden und welche Vorteile diese Routine hat.

Wenn es um Hechtsprünge geht, macht Übung den Meister. Beginnen Sie Ihr Training mit einem kleineren Bewegungsbereich und fahren Sie dann mit dem vollen Sprung fort, wenn sich Ihre Kraft und Flexibilität verbessern. Auch das Aufwärmen vor dem Springen kann dazu beitragen, die Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

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